“盐”多必失 盐摄入过多也有健康隐患

虽然嘴巴得到了一时的快乐，但是长此以往却对身体不友好。有多少人知道每天一个成年人应该摄入不超过多少克盐？

根据世界卫生组织的建议，我们成年人每天应该将食盐摄入量控制在5g以内，而《中国居民膳食指南（2016）》建议成年人每天盐摄入量不超过6克。

现在提倡大家养成低盐的饮食习惯，并不是说每天用白水煮青菜一粒盐都不放，不可能有人能长期如此，而且也不符合健康要求。

摄入盐太少会导致体内钠含量过低，打破细胞内外渗透压平衡，出现食欲不振、四肢无力、晕眩、疲劳等现象，严重时还会导致厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛等症状。

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2016年《柳叶刀》的一篇文章也表明过分控盐会增加心脏病、中风和死亡风险。

而“高盐”饮食习惯肯定是有害的，当身体钠离子超标，超过肾脏代谢上限后，就会在血液中不断积存，锁住血液水分，导致血容量升高、血浆渗透压失衡，最终引发高血压。

另外，长期高盐饮食容易脱发、变胖，还会诱发胃癌。大部分的人多过量摄入盐的危害有基本认识，但是对合适的摄入量以及如何控制却不清楚或了解甚少。

日常饮食中，看似健康的一餐可能是“高盐值”的一餐。外卖成了当代许多社会人的必需品。

但是商家为了留住顾客肯定要在口味上下点功夫，盐能提供咸味还能激发鲜味，特别是肉类菜品需要盐来避开腥味，而且红烧菜系中添加的糖会掩盖咸味，为了凸显咸味，势必要加更多的盐。

当代年轻人在外吃饭还钟爱火锅麻辣烫，尤其是在寒冷的冬日吃起来浑身都暖和了。

麻辣烫冒菜等汤底本身就咸味儿十足了，火锅的蘸料如芝麻酱、沙茶酱等含极高盐分，所以一顿饭吃下来，温度上去了，血压也上去了。

哪怕是自己在家做饭也不一定能做到严格控制盐的摄入量，除了食用盐本身，我们烹饪时使用的大多数调料其实都含盐，比如酱油、醋、耗油、豆瓣酱等，而且有些盐含量还不低。

还有各种配菜如酱腌菜、咸鸭蛋等都是含盐极高的食物。烹饪时，年轻人凭觉随意发挥，年纪越大的人因为味觉越不灵敏，无意中就让一道道菜的“盐值”蹭蹭蹭上去了。

一旦长期习惯了某种口味，突然改变也不是件容易的事，再加上平时在家做饭大家控盐意识也不强，无意中就额外摄入了盐量。

各式各样的零食也是日常生活中解馋减压必备品，卤鸭脖、卤鸡爪、小面包、坚果、蜜饯、饼干、五香瓜子等等，这些都是大多数零食爱好者们的经常选项。

零食让我们专注在味蕾的快 感上，暂时抛却了生活的烦恼。零食戒是戒不成了，我们却能在购买时选择相对更健康的零食。

比如我们就别买标注“XX味”的坚果，选原味的吃起来清爽又健康。挑选零食的时候看看包装上的营养成分表，里面的钠含量乘以2.5可以简单估算成盐的含量，而且要看清楚是每份还是每100g的含钠量。

比如一袋五香豆干（100g）里面有四小份（每份25g），每小份含钠300mg，如果当成每100g的含钠量，然后放心大胆的吃完这整袋豆干，那已经摄入了约3g盐，超过了建议量的一半。

但是为了健康地奔向幸福美好的生活，对于长期高油高盐重口味人群来说，“减盐”需要纳入日常计划中，从最基本的饮食习惯入手。

如果不得已要点外卖，尽量选择烹饪方式简单一些的菜品，自己做饭就有意识注意调味品的使用，逐渐递减盐分的添加，给自己的味蕾一个适应的过程。

买零食的时候关注包装上的钠含量，同一种类中选择钠含量更低的品牌。

如果不小心吃得太咸，可以通过多喝水，多吃含钾、镁的食物，比如马铃薯、香蕉、南瓜、绿叶蔬菜等，有利于钠离子排出

如果是自己做饭，想要更加精准把控一日三餐的盐含量，可以备一个厨房专用电子秤，不仅可以严格控制每种食材的重量，也可以计算所用的调料重量。

如果觉得做饭太麻烦又想吃得健康，推荐大家使用料理锅，按照菜谱的要求将食材备好，直接放入料理锅中设置好烹饪模式，静待美味出锅即可，而且有些料理锅还自带称重功能，十分智能便捷。

俗话说“病从口入”，卫生习惯与我们的健康有着重要联系，饮食习惯更是伴随我们一生的重要一环。不要一味追求“高盐值”，有时候保留原滋原味也是一种美。